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去健身房锻炼,2个月能出效果吗

你好,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题, 尽管你坚持锻炼了2个月,但是那更重要的是要看你每次锻炼的时间长短(是否够长),还有锻炼时的剧烈程度。 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟...

可以。 男士健身计划 健身计划 第一天:练胸 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引...

如果腹部脂肪不多,那么锻炼2个月会有一定变化。总之2个月还是太短了。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 锻...

若果你体型算偏瘦弱,就我个人健身经验给你个方案借鉴: 1.明确你健身目的:体型,力量和健康。 2.时间:一周最好抽出三个2小时,隔一天一次。 3.找一个稍微正规点的健身房,基本要求器材:杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器(史密斯机) 4.健身项目:...

继续坚持, 肯定会有成绩的 有时候不用看体重,看体型就知道有变化了!

尽管你坚持锻炼了2个月,但是那更重要的是要看你每次锻炼的时间长短(是否够长),还有锻炼时的剧烈程度。 要先得明白减肥是怎样的。真正有减肥作用的是消耗掉脂肪,而运动减肥的话,要消耗掉脂肪之前,就得先消耗掉人体血液里的血糖(包括“本身...

首先,健身是一个长期的事情,短短一个月,只能说身体刚刚适应了锻炼。而且你的年龄说明你还出于发育阶段,身体主要还在骨骼和脏器的生长,肌肉的生长处于从属阶段。当然,1个月的时间,至少可以打下良好的基矗因为肌肉是有记忆力的。 在条件允...

用哑铃最快。 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...

楼主你好; 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

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